Witam Wszystkich Dzisiaj juz zaczelem trening FBW przedstawia sie on tak : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. -rozpietki 3s Plecy: - podciaganie na drazku 3s.- max powt. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
kamilsonn-jedziemy wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg) nastepstwo naduzywania wyc. sztangi na poziomie.Duzo jest o tym art.ale nie bede sie rozpisywal-mozesz zajrzec do linku pod moja wypowiedzia. Prace przejmuja lapy i barki-ktore sie rozrastaja-i ktore biora caly ciezar na siebie,w efekcie wyglad klatki nie jest wprost [...]
[...] 10x14,5/39,5kg 10x14,5/39,5kg SS uginanie w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 10x12/16,5kg 10x12/16,5kg 8x14,5/16,5kg ogólnie trening udany, mega popompownie, moja klatka mogłaby tak na luzie wyglądać obiecane zdjęcia shakera i filmy z treningu http://www.youtube.com/watch?v=unOlTczdkkM http://www.youtube.com/watch?v=EfmjtsWXEZA [...]
dzień 116 / 2013-01-25 piątek - DT cykl 3 - dzień 25 waga - 103,5kg dieta bez większych odstępstw (trochę paluszków wciągnąłem, ale to śladowe ilości) siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 mam dwa filmy z przysiadów, zrobione z innego miejsca z dużo lepszej perspektywy - zapraszam do oceny szczególnie tej krytycznej Nogi - przysiady ciężary [...]
[...] + omega 3 22:00 wpc 80 Ogólnie trening na siłce ok, tylko wyciskanie trochę poszło słabo, nie dałem rady skończyć na płaskiej 70kg na 6 razy to zszedłem na 4, potem tak mnie klatka bolała że musiałem też inne wyciskania o jedną serię poskracać. Super dziś poszły mi przysiady, ustanowiłem swój nowy rekord 90kgx6 w ostatniej serii, 100kg śmiało [...]
[...] miesiące także przy takim progresie jak obecny powinno mi się udać dojść do slam dunków A tymbardziej jak zrzucę jeszcze tłuszczyku. Odnośnie siłowni wszystko szło ładnie pięknie, tylko wiosło mi nie idzie kuva, nie lubię tego za bardzo nie mogę jakoś odpowiedniej techniki złapać. Jutro będzie klatka i dodawanie po kilka kg, trzeba poprawić siłę
1.RONNIE BYŁ DUPNY TO FAKT ALE CZY JA WIEM CZY ZASŁUZYŁ NA ZWYCIĘZTWO!!BYŁ WYRZEZBIONY I MASYWNY ALE POPROSTU TRACI NA PROPORCJACH!POSLADKOWYCH TO NIEMIAŁ WIEKSZYCH NIGDY A BRZUCH TEZ MU WYDYMAŁO ZA MAŁE ŁYDKI DO TYCH GIGANTYCZNYCH UD!!!RESZTA FENOMENALNA! 2.CUTLER MOIM ZDANIEM POWINIEN WYGRAC PONIEWAZ OPRÓCZ MASY I RZEZBY MIAŁ PROPORCJE!SUPER [...]
[...] okazało 4h :) Wszystko Super, po za tym, że byłem w spodenkach kolarskich+szorty a na dworze o 23 były 4 st. C :D Wczoraj rano 40 min aero na siłownie rowerem, później klatka bic -Wysciskanie hantli skos 4s 8p - Wyciskanie płaska 4s 10p -Butterfly 4s ~8p -Ściąganie linek pod klatkę 3s 15p Bic -Uginanie przedramion stojąc z hantlami 3s - [...]
chomson poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie/DAJ RZCZEJ SZTANGĘ/ 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU LUB Z PRZODU 4 X 15-8 2. unoszenie sztangielek [...]
DZIEŃ 28 Wolne akko również dzięki, i fajnie ze widzicie różnicę bo ja ( i nie tylko ja) na żywca widze bardzo dużą różnicę i również czuję szczególnie klatka stała się mniej miętka to na fotach jakoś nie bardzo widze poprawe Dziś pojechałem do roboty ale niespodzianka na mnie czekała bo roboty nima mieliśmy jechać popołudniu na strzelnice , [...]
[...] - 34x7 ciężko, myślalem ze pójdzie więcej powt, do powtórki, 28x11 jw, za tydz 34x8, 28x12 pilnować tempa - zwłaszcza w pierwszej serii i ściągać łopatki tył i dół, dopinać klatka u góry 5. Butterfly - 64x16 ciężko, za tydz powtórka i koniecznie wolniejsze tempo, zrobić ze stoperem 6. Unoszenie - 16x15 ciężar w sam raz, 16x13 jw, nieco mniejszy [...]
[...] ćwiczeniach, do powtórki zdecydowanie, 36x11 zdecydowanie lepsza praca klatki i technika, za tydz 42x6+, 36x10-12 jeszcze wolniejsze tempo negatywa i mocne wypchnięcie klatka 5. Rozpiętki jednoracz - 27x20 dzisiaj slabe czucie, mam wrażenie że byłem mega zmęczony po poprzednich ćwiczeniach, 20x20 lepsze czucie, ruchy bardziej w prostej [...]